[...] dni wcześniej niż przewidywałem. Dziś czuję się już dobrze i planuję w czwartek iść na trening. Jednak nie wiem czy będę dysponował pełnią siły. Dlatego proszę o poradę, czy teraz pomimo wszystko zacząć planowany 6-tygodniowy cykl "na siłę", czy zrobić jeszcze kilka treningów regeneracyjnych? A w drugim wypadku; ile tych treningów. I [...]
[...] najadam się tym jedzeniem i nie mam już takiej ochoty na słodycze. Wczoraj ugryzłam pączka i od razu go wyplułam - już nie smakował tak dobrze jak kiedyś. Moją ulubioną teraz przekąską są orzechy (zwłaszcza nerkowaca). A może powinnam ciut zmniejszyć kaloryczność, np. do 1600 - 1700 kcal? Jaką ustawić sobie kaloryczność dla dni bez [...]
tam gdzie zrobiłaś hantlami 3kg zadaną liczbę pow weź teraz 4kg do pierwszej serii. Jak zrobisz zadaną liczbę pow dodaj ciężar do następnej serii. Jak nie to powtórz obciazenie itd. na tym treningu i następnych Wznosy łydek rób na podwyższeniu, palce na podwyższeniu, piętę opuszczasz poniżej poziomu palców i rozciągasz łydkę. Przeczytaj wszystkie [...]
[...] po 4-5 razy prawa i lewa -podpór przodem z prawą nogą z tyłu 5x40s -siad na prawym boku - 2 minuty, to ćwiczenie opuszczam, bo nie potrafie tak usiedzieć prosto. -podkładka 1-1,5cm pod lewą stronę, stosowałem do niedawna teraz tylko przy komputerze na fotelu leżą zwinięte spodnie w kostke. -podpór przodem na przedramionach z wytrzymaniem 3x30s
[...] (co do stażu to ostatni nieprzerwany okres (2,5r), a ogónie trzeba liczyć od 16 czy bodajże 15r zycia tylko w tedy to zaczynałem, sporadycznie trzymałem sztangę w ręku -- teraz to sie zmieniło) Słuchaj co do ciężarów to wyglądają, po przerwie gdzie organizm jakby to napisać był bardzo katowany, dopiero od pewnego czasu wracam do sił -- lepiej [...]
Ooo i zonk :) Tak czy siak - od jakiegos czasu ogladam tylko The Notic 2 i jeszcze ostatnio And 4 mi sie zaczyna podobac. Trenuje nogi dalej, tylko ze teraz tez mam snowboard, a wiecie - zaczynam jazde od 10:00 a koncze o 18:00 z kilkoma krutkimi przerwami to na ferie odpuszcze trening ( akurat skoncze 1 program na rozpoczęcie ferii ). Tylko, ze z [...]
Brutus, to co o mnie powiedziałeś nie trafia do mnie w zupełności, wiem że jestem inny niż w twoim opisie wiec niespecjalnie mnie dotykają twoje uwagi odnośnie mojego użalania się - nie bedę mówił jaki jestem naprawdę bo jeszcze wytkniesz mi to jako próbę zdobycia akceptacji z twojej strony a na tym mi nie zależy, jeżeli myślisz że szukam w [...]
Si2, ty wiesz co masz teraz robic a nie pisac na forum !! kumekk, tak raczej do ciebie Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Miałam do Was już nie zaglądać bo się za bardzo denerwuję, ale teraz to już się roześmiałam. Catalaja - nie dość, że w formie sylwetkowej i funkcjonalnej (każde wykonanie każdego ćwiczenia na tip top) to jeszcze i zdążyła na czas - godzina postu według czasu na forum to 21.30. A i tak źle. No komedia.Racja - życie jest komedią a czas to pojęcie [...]
siemaneczko o to moje dane do treningu na mase:wiek 19 lat waga 76 kg wzrost 181cm staz 5 lat a w tym z 2.5 przerwy:teraz sie przymierzam konkret do treningu 100 mety do tego odpowiednia dieta i trening oto i on:) pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow [...]
[...] dziennie? Specjalnie założyłem konto :) Wiek: 22 lat Waga: 70 kilo stopień zaawansowania: amator dopiero 1 miesiąc na ćwiczeniu spędziłem (ćwiczyłem głównie wyciskanie i nic więcej dopiero teraz się opamiętałem i chciałem zrobić sobie plan ale nie wiem czy dobry) trening ten zajmuję mi dziennie niecałą 1h i akurat tyle mam do dyspozycji ;/
ja tam zdania nie zmienie w tej kwestii i nadal twierdze,ze bylo lepiej niz teraz,no ale ok. nie czaje troche tego pisania,"bo ja to robie tak".sam co prawda wspomnialem o swoim zwyczaju nie wchodzenia do dzialu przed obejrzeniem gali,ale tylko po to,zeby dac znac,ze osobiscie nie mam problemu ze spojlerami i mnie takowe absolutnie nie dotycza,a [...]
[...] ( poczytaj o tym w necie) lepiej odczekać do wrzesnia/pazdziernika i dopiero zacząć kuracje bo chyba lepiej mieć pryszcze na twarzy niż zaczerwienienia których już się nie da usunąć wiem co piszę bo miałem tez problem z tradzikiem po cyklu zacząlem brać proscar 1,50mg dziennie i teraz jade na tesciu 500mg i 0 jakiego kolwiek trądziku ;)
No pogorszyć się może, ale teraz druga niewiadoma, taka że im dłuższy cykl tym gorzej z pct, a na 4 5 miesięcy jak najbardziej opłaca się odblokowywć, w sumie wyjdzie 2 1,5 miesiąca na własnym testo po odliczeniu pełnego pct. Ale jest sens, a czy się pogorszy to już inna historia.
[...] lepiej imo wykorzystuje proteiny o roznej dlugosci wchlaniania. W PL bylem wegetarianinem i wbilem z 65 kg na 105 kg na koncentracie sojowym, serach, rybach i mleku, teraz jem whey i jestem niezadowolony, kupuje bo najtanszy ale czas z tym skonczyc. Mariusz - dlatego masz 40% fatu przy wadze 70 kg :D Bialko ulatwia diete i tyle, wiec z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] minut biegu) i 2 razy HIIT Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic szczegolnego, odzywki. teraz na redukcje zakupione mam bialko lowicke i bcaa pure Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: mialem diete ale zla.. nic nie wyliczalem, jadlem duzo, za duzo i zlapalem [...]
[...] 2. Przytyłem pierwsze 10kg głównie na węglowodanach i tłuszczach, a białka nigdy nie je się w największych proporcjach. 3. Jeśli jesteś bardzo chudy, to siłownia nie jest Ci teraz potrzebna, a nawet będzie Ci szkodzić przy takim wychudzeniu. Skup się na zrównoważonej diecie i suplementacji w naturalne minerały i witaminy. [...]
Szymon06: „Waże teraz 87kg, ważyłem 95 schudłem 8kg przez to głupie bieganie.” Straciłeś 8 kg tłuszczu!!! „CO myślicie o tym żebym przytył do około 100kg i puźniej tak zostać w tej wadze.” A po jaką cholerę??? ”A i trener mi powiedział żę na siłe to jest małym ciężarem bardzo dużo ruchów czyli [...]
no chodzi właśnie o to że szkoda to teraz wyrzucić jak się wydało kasę i pomyślałem żeby to połączyć ale jeżeli mówisz że nie ma sensu to chyba zostanę tylko przy tabsach i w sumie teraz w moich stronach wyszły jakieś nowe i ludzie je bardzo chwalą a jak myślicie jak je stosować?(tabletki)bo dorzuce je do deci i enata z normy
Luśka na redukcji
